Как избежать дневного спада активности?

С помощью лайфхака под названием Napuccino, о котором мы уже рассказывали здесь.

Коротко: для бодрости и повышения работоспособности перед дневным сном выпить кофе и проснуться не позднее чем через 20 минут.

Еще один способ избежать сонливости после обеда тоже работает с кофе и отлично подходит тем, кто хочет спать исключительно ночью. Нейрофизиологи предлагают не пить кофе сразу после пробуждения утром, а подождать от 90 до 120 минут.

Как это работает
В мозгу есть участки клеток (рецепторы), которые восприимчивы к факторам усталости — молекулам аденозина. Но эти же участки могут быть заблокированы молекулами кофеина. Соответственно, в последнем случае вместо усталости мы будем ощущать бодрость.

Адепты лайфхака «начни свой день НЕ с кофе» говорят о том, что за 1,5–2 часа мы еще недостаточно устанем, чтобы на рецепторы прикрепился аденозин, а вот кофеин будет работать дольше, в том числе даря бодрость во время спада активности после обеда.

О том, сколько кофе в этом случае вообще можно пить в течение дня, ученые умалчивают. Но общемировая рекомендация врачей — не употреблять кофеинсодержащие продукты после 14–15 часов дня: это важно для нормального засыпания и качественного сна.